ruLadyPro.ru

Базовые упражнения в тренажерном зале

базовые упражнения в тренажерном залеБазовые упражнения в тренажерном зале включают в себя группу упражнений, в которых задействованы одновременно несколько мышц или суставов. Обычно такие упражнения выполняются со штангой и гантелями. Базовым упражнениям следует уделять большое внимание, так как они помогают прорабатывать за одну тренировку сразу несколько групп мышц.

Базовые упражнения для мышц груди

Такие упражнения включают в себя в основном жим штанги и гантелей. Жим от груди предполагает тренировку грудных мышц и, выбирая угол наклона и ширину хвата, можно менять силовую нагрузку на мышцы.

Также можно выполнять жим штанги стоя. Такое упражнение прекрасно тренирует мышцы спины, ягодиц и пресса. Соблюдая точную технику выполнения, можно добиться максимально эффективного результата. Руки должны находиться друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Сначала штангу следует поднять до уровня плечевого пояса, зафиксировать положение, поднять ее над головой, затем снова опустить до уровня плеч.

Базовые упражнения на бицепсы и мышцы предплечья

Базовые упражнения в тренажерном зале на эти группы мышц выполняются в основном с помощью гантелей. Можно выполнять их и с помощью штанги. В основном такие упражнения подразумевают сгибание рук из различных положений: сидя, стоя, лежа. Туловище должно быть четко зафиксировано в одном положении. Для этого не следует брать гантели со слишком большим весом. Если делать упражнение стоя, сгибания лучше делать поочередно. В положении сидя необходимо зафиксировать локоть на середине бедра и производить сгибание сначала одной руки, затем другой без перерыва.

Видео: базовые упражнения в зале

Базовые упражнения в тренажерном зале на мышцы спины

Тренировка этих мышц включает в себя подтягивания на перекладине, тягу штанги в наклоне и в наклоне обратным хватом, становую тягу. При выполнении подтягивания необходимо, чтобы подбородок обязательно был выше уровня перекладины. Не следует также прислонять к корпусу локти, потому что тем самым снижается амплитуда движений и упражнение становится неэффективным. Выполняя упражнения со штангой, следует задействовать только мышцы плеч и спины, но стараться не расслаблять спину.

Базовые упражнения на мышцы пресса

Прорабатывая мышцы пресса, лучше всего использовать упражнения, предполагающие подъемы ног и туловища из различных положений. Это могут быть косые скручивания на полу или на наклонной скамье. Количество упражнений за один подход не должно превышать 20 раз. Можно делать подъемы ног в положении лежа, стараясь фиксировать ноги в воздухе и не допуская их соприкосновения с полом.

Видео: Тренировки для ДЕВУШЕК. ПЕРВЫЕ ШАГИ в Тренажерном ЗАЛЕ.

Базовые упражнения на мышцы ног

Комплекс упражнений обязательно должен включать приседания со штангой, подъем на носки стоя, становую тягу на прямых ногах. Выполняя этибазовые упражнения в тренажерном зале, можно очень быстро накачать икроножные мышцы и мышцы бедра.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » Базовые упражнения в тренажерном зале