ruLadyPro.ru

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Как правильно заниматься в тренажерном залеВсем известно, что регулярные физические упражнения укрепляют здоровье и иммунитет, поддерживают хорошую форму тела, красоту и бодрость духа, но, к сожалению, мало кто занимается спортом.

У женщин и мужчин разные цели и взгляды на физические нагрузки. Женщины занимаются спортом с целью похудеть, укрепить здоровье, откорректировать фигуру, повысить жизненный тонус, завести новые знакомства. В то время как мужчины ходят заниматься в тренажерном зале с целью накачать мышцы, похудеть, добиться рельефа тела, повысить самооценку, поднять жизненный тонус ради престижа.

Видео: Учимся правильно заниматься в тренажерном зале. Часть первая.

Конечно, можно заниматься физическими нагрузками дома, но есть ряд преимуществ у тренажерного зала:

- Разновидность спортинвентаря, что позволяет при помощи разных тренажеров получать нагрузку на разные группы мышц.

- Возможность занятий с тренером и подбор индивидуальной методики позволяет достичь отличных результатов в максимально короткое время, не навредив здоровью.

Заниматься в тренажерном зале легко

1. Определитесь с целью, каких результатов вы хотите добиться, занимаясь спортом. Из этих расчетов подбирайте упражнения и нагрузку для себя.

Видео: Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

2. Постоянство. Для того чтобы достигнуть хороших результатов занимаясь в тренажерном зале, необходимо составить определенный график.

3. Занимаясь с инструктором, вы добьетесь наилучшего результата в максимально короткое время, не навредив здоровью.

4. При самостоятельных занятиях следует руководствоваться сбалансированным комплексом упражнений. Данный комплекс состоит из чередований занятий аэробикой и занятий на тренажерах.

5. Заниматься в тренажерном зале достаточно 2 раза в неделю, а также можно дважды в неделю проводить занятия аэробикой в домашних условиях.

6. Не стоит переусердствовать, так как вы можете навредить здоровью, а простая усталость приведет к тому, что вы забросите занятия.

7. Начинайте заниматься в тренажерном зале по нарастанию, в первые занятия достаточно выполнить упражнения в три подхода по десять раз и не более 20 минут физических нагрузок.

Видео: Тренажерный зал для начинающих (Часть 1)

8. В первые занятия ваша задача – это улучшить тонус мышц, помогая организму привыкнуть к нагрузкам.

9. Начинайте занятия через два часа после приема пищи. После занятий старайтесь есть не ранее чем через час.

10. Легкая одежда и удобная спортивная обувь – это залог успешной тренировки.

11. Прежде чем начать заниматься в тренажерном зале, сделайте разминку всех групп мышц в течение десяти минут, чтобы избежать нежелательных травм.

Видео: Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

12. Отличное настроение – это не маловажный фактор при занятиях спортом, так как все упражнения должны вам доставлять радость, тогда вы достигнете результатов.

13. Откажитесь от вредных привычек.

14. Начните правильное питание.

Разминка

В тренажерном зале в качестве разминки отлично подойдет беговая дорожка. Занятия бегом позволяют постепенно подготовить тело к физическим нагрузкам. Бег стоит начинать с шага, постепенно наращивая скорость. Достаточно пяти минут для разогрева тела. Затем продолжите упражнения на разминку суставов. Разминайте каждую группу мышц, начиная с верха тела – шеи, плеч, рук, туловища, и заканчивая низом – колени и голеностопы. После такой разминки можно начинать спортивные занятия.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » Как правильно заниматься в тренажерном зале