Простые упражнения с гантелями

Быть красивыми - это нетрудно. Для того чтобы держать мышцы в тонусе, вовсе не обязательно посещать дорогие тренажерные залы. Главное, не лениться и выполнять ежедневно ряд упражнений, который занимает 20-25 минут. Наиболее простыми, эффективными являются упражнения с гантелями. С помощью этих упражнений можно выполнять равномерные нагрузки на все группы мышц. Главное правило - это стабильное, качественное и неторопливое выполнение всех упражнений.

Упражнения с гантелями для рук

Довольно простые упражнения выполняются для подтягивания бицепсов и трицепсов. Для прокачки трицепсов необходимо согнутую руку в локте, завести за голову. Затем медленно ее разгибать и сгибать. Поочередно менять руки и повторять упражнение по 12 раз. Чтобы бицепсы были в тонусе, необходимо руки вытянуть перед собой. Обхватить гантели снизу и, не торопясь, сгибать их к груди.

Видео: Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен - Все буде добре - Выпуск 131 - 13.02.2013

Упражнения с гантелями для мышц грудного отдела

Встать прямо, ноги чуть-чуть расставить. Руки, согнутые в локтях под прямым углом,держать перед собой. Не торопясь, разводят их в разные стороны. Очень важно выполнять медленно и следить за положением рук.
Руки с гантелями опущены. Прямые руки поднимают до уровня груди и медленно опускают.
Ложатся на пол, сгибают ноги в коленях, руки с гантелями поднимают перед собой. Разводят руки в стороны.

Эти упражнения сделают грудь упругой и подтянутой.

Простые упражнения с гантелями для комплекса пресс и спина выполняются лежа на полу

Для прокачки пресса нужно:

Лечь на спину, слегка ноги сгибают в коленях и заводят руки за голову, обхватив одну гантелью руками. Далее подтягивают руки к коленям, не отрывая поясницы от пола.
Одну ногу сгибают в коленке, другую выпрямляют и отрывают от пола на 30 см. Держат гантель за головой обеими руками. Далее выполняют скручивание к коленке. Через 10-15 раз меняют ноги.
После этого ложатся на живот, вытягивая руки вперед, обхватывая гантель сверху. Отрывают руки от пола 10 раз, после задерживаются на 15 секунд в верхнем положении.

Упражнения на спину сделают осанку правильной, укрепив мышцы, проходящие вдоль позвоночника.

Для выполнения упражнений с гантелями на ноги нужно прямо встать, руки с гантелями опустить вдоль туловища. Поставить ноги на ширине плеч и выполнять приседания. При этом также подтягиваются ягодичные мышцы. Также можно укреплять икроножные мышцы. Для этого нужно подниматься и опускаться на носках (ровная спина, ноги чуть-чуть согнуты в коленях, руки опущены вниз).

Все упражнения нужно выполнять по самочувствию. Сначала для рук, пресса используют гантели по 1-2 кг, для спины и ног по 5 кг. Далее постепенно увеличивают нагрузки. Для этого используют более тяжелые гантели и увеличивают количество подходов. После первых занятий почувствуется небольшая боль в мышцах, но при постоянных нагрузках она быстро пройдет.