Упражнения для похудения с гантелями

Видео: упражнения с гантелями для девушек

Упражнения с гантелями часто связывают с культуристами, которые хотят нарастить мышечную массу. Однако гантели могут помочь не только нарастить мышечную массу, но и удалить лишний жир.

Дело в том, что чем больше мышечных волокон, тем больше жира вы будете сжигать в течение дня. Если вы будете ежедневно выполнять упражнения для похудения с гантелями и при этом снизите потребление калорий, то потеря жировых отложений будет происходить медленно и без вреда здоровью.

Как правильно делать упражнения для похудения с гантелями

Дело в том, что наращивание мышечной массы и похудение с гантелями зависит от количества повторений упражнений и подходов, а также от веса самих гантелей. Если вы будете делать упражнения с гантелями, которые весят по два килограмма, то вы подтяните свои мышцы, а не нарастите.

Также имейте в виду, что мышцы намного тяжелей жира, поэтому с гантелями вы будете терять объем, а не вес.

Все упражнения для похудения с гантелями необходимо делать медленно. Это очень важно. Число повторений варьируется от десяти до пятнадцати раз по два, три подхода. Если для кого-то эта нагрузка будет велика, то необходимо уменьшить количество повторений.

Видео: Упражнения для Похудения Рук. Елена Яшкова

Упражнения для рук и плеч

Встаньте ровно, живот втяните в себя. Поднимите левую ногу и согните ее в колене, согнутые руки с гантелями прижмите к груди. Затем выпрямите руки и левую ногу перед собой так, чтобы они были параллельны полу, а потом снова согните и поставьте ногу на пол, а руки опустите вниз. Потом сделайте это упражнение с правой ногой.
Для получения красивой округлой формы плеч нужно использовать следующее упражнение. Встаньте ровно, ноги слегка согните в коленях. Руки согните в локтях и разведите в стороны, гантели должны находиться вверху на уровне головы. Сделайте 4 подъема вверх одной рукой, затем 4 раза другой, а потом обеими руками одновременно 4 раза вверх.
Руки с гантелями прижмите к бедрам. Выполните подъем рук в стороны до уровня плеч и верните руки обратно.

Упражнения для груди

Сядьте на одно колено, вторую ногу выставьте вперед и согните на 90 градусов, втяните живот и наклоните туловище немного вперед. Держите гантели в согнутых руках около груди, локти должны быть разведены в стороны. Затем медленно выпрямите руки в стороны и снова согните их в исходное положение. Спину при этом упражнении держите ровно, живот втянутым. Потом выставьте вперед другую ногу и повторите упражнение.
Руки с гантелями вытяните перед собой, они должны быть параллельны полу. Затем подтяните гантели к себе, а потом снова выпрямите руки.

Упражнение для ягодиц и ног

Руки с гантелями держите внизу, около бедер. Медленно начните приседание, при этом таз уводите назад. Затем встаньте. При приседании спину держите ровно.