ruLadyPro.ru

Убрать живот за пару недель! Упражнения для подтяжки живота

Видео: Плоский живот за две недели - Все буде добре - Выпуск 533 - 23.02.2015 - Все будет хорошо

Каждая женщина стремится иметь красивую и подтянутую фигуру, но не у каждой хватает терпения и желания заниматься спортом длительное время, чтобы достичь желаемого результата. Но для получения подтянутого пресса достаточно всего пары недель. Главное – упорно и регулярно заниматься, а также ответственно подойти к делу выбора упражнений.

Видео: Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии.

Убрать живот за пару недель – особенности тренировок

Запомните: чтобы достичь желаемого результата Вы должны будете много и упорно работать. Пресс – это такая часть тела, которой требуются ежедневные нагрузки, чтобы Вы могли получить вожделенные «кубики» и убрать жир на животе. Поэтому заранее настройте себя, что Ваши тренировки будут проходить каждый день. Для лучшего эффекта Вам придется делать много повторов, но при этом старайтесь не перегружать организм, так как последствия после интенсивной тренировки могут быть серьезными. Вы ведь хотите укрепить свое тело и здоровье, а не покалечиться. Вернуть форму обвисшему животу можно даже в домашних условиях, и для плоского пресса не обязательно ходить в тренажерный зал. Существуют специальные упражнения, выполняя которые Вы сможете избавиться от жировой прослойки, накопившейся за всю жизнь, и прорисовать мышцы пресса. Для лучшего результата рекомендуется дополнять их танцами, бегом и плаваньем. Эти виды физических нагрузок помогут справиться с жировыми отложениями. К тому же, постарайтесь комбинировать упражнения со специальной диетой, которая поможет убрать выпирающее брюшко. Запомните, что качать пресс следует на голодный желудок, чтобы достичь лучшего эффекта. Во время тренировки нужно правильно дышать: на выдохе мышцы должны максимально напрягаться, а на вдохе – расслабляться. Всего длительность одной тренировки должна составлять примерно 10-15 минут. Это не так много, зато результаты Вас порадует.

Видео: Убрать живот за 4 минуты.

Убрать живот за пару недель – упражнения для пресса

  1. Это классическое упражнение является наиболее популярным среди желающих получить накачанный пресс. Итак, лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки подложите под голову или сложите на груди. Старайтесь поднять корпус тела, не отрывая при этом ступни ног. Поначалу можете упираться ногами в кресло или диван, а затем старайтесь обходиться без этого. Также хорошо помогают накачать живот скручивания пресса.
  2. Активизировать мышцы пресса Вы сможете с помощью следующего упражнения: станьте на колени и обопритесь ладонями о пол. При этом спина и руки должны быть прямыми. На выдохе выгните спину, словно кошка, и задержитесь в таком положении на десять секунд. Постарайтесь в такой позе втянуть живот. Затем примите исходное положение и расслабьте свое тело.
  3. Выполняйте такие упражнения как «Велосипед» и «Ножницы»: они помогут подтянуть нижний пресс. Лягте на спину и начинайте вращать ногами в воздухе, словно Вы крутите педали велосипеда, или режете ними воздух, как ножницы. Но при этом ноги должны быть подняты над полом.
  4. Время от времени втягивайте живот, задерживая при этом дыхание. Это позволит убрать лишний жир и поможет держать мышцы в тонусе. Преимущества такого упражнения в том, что Вы можете выполнять его когда угодно и где угодно.

Видео: Как быстро убрать живот! Упражнения фитнес для дома!

Приложив все усилия во время тренировки, Вы уже через две недели увидите результаты от таких занятий. И надеемся, что они Вас не разочаруют.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » Убрать живот за пару недель! Упражнения для подтяжки живота