Аэробика с гантелями. Как увеличить нагрузку во время занятий?
Аэробика с гантелями
Многие девушки с некоторой настороженностью относятся к использованию гантелей, ошибочно считая, что упражнения с гантелями превратят их в мужеподобных «качков». Это совершенно не так. Только неверная программа тренировок и неправильный подбор рациона способны привести к столь нежелательным результатам.
Используя гантели для увеличения нагрузки во время занятия аэробикой, нужно отдавать предпочтение не силовым, а именно аэробным тренировкам. На них мы и остановимся подробнее.
При занятиях силовой гимнастикой и аэробикой девушкам обычно рекомендуется использовать гантели весом не более 7 килограммов. Выбор веса гантелей зависит от физической формы девушки, при желании он может быть уменьшен либо увеличен.
Видео: СТЕП-АЭРОБИКА. Начальный уровень. Простой и Эффективный путь к нормальному весу и здоровью!
Существует два вида гантелей для увеличения нагрузки во время занятий аэробикой: наборные и с фиксированным весом.
Удобство фиксированных гантелей заключается в том, что нет необходимости в наборе нужного веса снаряда, достаточно просто взять гантель другого веса. Такие гантели чаще всего изготавливаются из металла и имеют неопреновое или виниловое покрытие. Что еще очень удобно, так это то, что гантели разного веса отличаются по цвету, это позволяет экономить время во время выбора нужного веса.
Видео: групповая тренировка с гантелями
Во время тренировок по аэробике используются специальные гантели с неопреновым покрытием. Такие гантели, для большей безопасности, оснащены регулируемым захват-ремнем. Вес подобных гантелей составляет не больше 2 килограммов, потому как при занятиях аэробикой больший эффект обеспечивается за счет интенсивности и продолжительности упражнений.
Использование гантелей для увеличения веса во время тренировки подтянет мышцы и повысит количество сжигаемых калорий. Это также позволяет сделать руки более привлекательным и помогает убрать складки на спине.
Видео: ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ интервальная тренировка с оборудованием | Реутова Наталья урок 4
Подбор подходящего веса гантелей для занятий по аэробике осуществляется обычно опытным путем: с гантелями выполняется комплекс обязательных упражнений, при этом обращается внимание на изменение частоты сердечных сокращений (пульса). Разумеется, делать это нужно в течение нескольких занятий.
Спустя некоторое время ваш организм привыкнет к отягощениям, поэтому для сохранения эффективности от занятий нужно периодически увеличивать вес гантелей.
Видео: Степ аэробика - мастер-класс 8 марта 2015
Упражнения
В завершение приведем несколько простых упражнений с гантелями.
1. Сделайте шаг в сторону, разведите руки до положения параллельно полу и опустите. Повторите 45 раз.
2. Присядьте, вытяните руки с гантелями перед собой.
3. Станьте на колени, спину держите прямой, опуститесь на пятки, опустите руки, при возвращении в исходную позицию вытяните руки перед собой.
