ruLadyPro.ru

Комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения бедер в домашних условиях

1. Стоя на полу, согните одну ногу назад, возьмите рукой стопу и прижмите к ягодицам. Опустите ногу и теперь поднимите другую. Повторите упражнение не менее 20 раз.

2. Медленно выполняйте приседания, держась или не держась за стул. Спину всегда держите прямо. Представьте, что вы садитесь на стул (т.е. ноги согнуты под углом 90 градусов), ниже опускаться не надо. Повторяйте приседания 20-30 раз.

3. Лягте на левый бок, держа голову рукой и упираясь в пол локтем. Поднимите правую ногу вверх и делайте круговые движения сначала вперед, потом назад по 5 раз. Повернитесь на другой бок и проделайте упражнение с другой ногой. Повторите 10 раз.

Упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях

1. Встаньте на пол. Поднимите колено как можно выше и прижмите рукой к груди, задержитесь в таком положении и проделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 20 раз.

2. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Раздвигайте и сдвигайте колени до пола и обратно. При раздвинутых коленях сожмите ягодицы и поднимите таз вверх, не прогибая спину. Выполните упражнение 20 раз.

3. Поставьте одно колено на пол, обопритесь об пол руками и 2-ю ногу поднимите сзади вверх. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Повторите упражнение с каждой ногой по 5 раз (если можете, больше).

Видео: Как накачать пресс в домашних условиях? Простые и эффективные физические упражнения

Упражнения для груди в домашних условиях

1. В положении сидя соедините ладони на уровне груди и изо всех сил создавайте сопротивление, напрягая руки. Повторите до 20 раз. Это же упражнение можно выполнять в другом виде: ладони прижмите над головой. Спину держите прямо.

2. Лягте на спину на скамью или стулья, возьмите в обе руки одну гантель или какой-нибудь тяжелый предмет (например, толстая книга). Поднимите руки вверх перед собой и вытяните их за головой как можно дальше. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз.

3. Лежа на стульях, возьмите в руки по гантели. Поднимите руки в стороны, а затем вверх. Опустите их и повторите 20 раз это упражнение.

Видео: Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

1. Лягте на живот, ноги и руки вытяните в одну линию. На вдохе поднимите одновременно вверх руки и ноги, прогибая спину. На выдохе опустите их. Выполняйте 10-15 раз.

2. Исходное положение лежа на спине, кисти рук сцеплены за головой, ноги подняты и согнуты в коленях. На вдохе поднимите от пола голову, лопатки и таз, при этом подбородок не прижимайте к груди. Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите 10-15 раз.

3. Лежите на спине, ноги вместе, руки ладонями вниз. Вдыхая, втяните живот и поднимите ноги вверх, выдыхая, опустите за голову, далее вдох – поднимите ноги из-за головы и выдох – опустите их.

Упражнение для похудения талии в домашних условиях

Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, а ноги согните в коленях, поставив их на пол. Наклоняйте ноги вправо и влево, дотягиваясь коленями до пола. В каждую сторону повторите упражнение не менее 10 раз. Затем усложните упражнение, немного приподняв согнутые ноги и наклоняя их в разные стороны.

Перед занятиями делайте разминку всех мышц. Нагрузку ежедневно повышайте постепенно. В 1-й день достаточно повторять задания 5 раз, а потом с каждым днем увеличивайте на 1 раз. Выполняйте упражнения для похудения медленно, напрягая необходимые части тела. Следите за дыханием. Наиболее эффективна гимнастика на свежем воздухе.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » Комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях