ruLadyPro.ru

Тренировки для укрепления мышц или как сохранить тонус тела

Видео: Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Силовые тренировки в аэробике помогут превратить вашу мечту об идеальной фигуре в реальность. Благодаря силовым упражнениям вы приобретете соблазнительные плечи, тонкие руки, красивый пресс, стройные ноги и идеальные ягодицы.

Правильно составленная программа тренировок поможет поддерживать мышцы в тонусе, укрепить их и сделать сильными. Укрепление мышц тела способствует укреплению костей и уменьшает вероятность переломов. Кроме того, при этом также улучшается костная плотность, что позволяет предотвратить остеопороз.

Укрепление мышечного тонуса буквально означает укрепление определенных мышц или групп мышц. Для укрепления мышц верхней и нижней частей тела, а также укрепления мышц брюшного пресса нужны различные упражнения. Выполнение программы тренировок 3 - 4 раза в неделю, состоящей из отлаженных отжиманий, прыжков, приседаний и полуприседаний, поднимания тяжестей или гантелей и растяжения эспандеров приведет к ощутимому изменению самоощущения, самочувствия и заметным переменам физического облика.

Видео: 3 супер упражнения для тонуса всего тела. Анна Цукур.

Как сохранить тонус тела

Тренировки для укрепления мышц не следует путать с тренировками для похудения. При этом тело становится более рельефным, руки приобретают скульптурную очерченность греческих статуй, живот становится плоским, а ягодицы - упругими. Сбалансированная программа, состоящая из аэробных и силовых упражнений, а также упражнений йоги, помогает привести в нормальное состояние потерявшие тонус мышцы. Как правило, тренировки для укрепления мышц направлены на укрепление целых группы мышц. Анаэробные упражнения помогают быстро достичь поставленной цели, а кроме того, они прекрасно сжигают углеводы.

Упражнения на укрепление мышц верхней части тела - это и упражнения для пресса, двуглавой мышцы и отжимания на согнутых коленях. Мышцы брюшного пресса укрепляйте с помощью приседаний и поднимания туловища из положения лежа. Не забывайте укреплять мышцы нижней части туловища с помощью приседаний, поднимания выпрямленных ног в бедре и упражнений для икроножных мышц. В укрепленном состоянии мышцы имеют большую массу. Укрепление костей и улучшенная мышечная эластичность способствуют улучшению самочувствия. Укрепленные мышцы и соединительные ткани менее подвержены повреждениям.

Систематическое и регулярное выполнение программы тренировок поможет вам получить фигуру вашей мечты. Разнообразие упражнений повышает эффективность тренировки. Поддержание тонуса мышц также требует правильного питания. Немного усилий - и через некоторое время вы наконец сможете надеть то самое платье без бретелек или новую пару модных джинсов-«дудочек».


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » Тренировки для укрепления мышц или как сохранить тонус тела