ruLadyPro.ru

Утренняя гимнастика в постели

Самочувствие на целый день зависит от того, как вы провели первые тридцать минут после пробуждения, - считает врач-невропатолог Ирина ШУЛЬГА и советует, что надо делать в это время.

Видео: Доброе утро! Утренняя зарядка в кровати !

Что происходит с нами по утрам? Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается. Затем наскоро выпиваем кофе, готовим завтрак для семьи, собираем ребенка в детский сад или школу и судорожно вспоминаем о том, как много нужно сделать за сегодняшний день. А еще домашние дела, которые никогда не переделать. Не утро, а начало стресса. Любое начало ведет к продолжению. Будьте уверены, что состояние стресса не оставит вас весь день.

Это не случайно. Мы вскакиваем с постели, когда наш отдохнувший мозг только дал приказ организму к началу действий. Но непроснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе. Защитите свой организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться.

Видео: Утренняя зарядка в постели

В результате моей многолетней практики сложился определенный комплекс упражнений в постели, необходимых для хорошего самочувствия утром, которое определяет настрой всего дня.

Итак, разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Поставьте будильник на пять-десять минут раньше. Это время вам потребуется для так называемой пассивной мышечной утренней гимнастики. Делать ее необходимо не вставая с постели.

Утренняя гимнастика в постели

  • Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки. Это упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины - так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.
  • Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание.
  • Не менее 50 раз поморгайте глазами.
  • Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла.
  • По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.
  • Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кушетку.
  • Поочередно слегка напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, ляжки, затем напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плеч. Почувствуйте мышцы корпуса - разбудите все части своего тела. Минимально это упражнение следует выполнять 3 раза, но если оно радует ваше тело - повторите его больше.
  • Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сплетенные руки. После этого нормализуйте дыхание, не менее трех раз сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторять с интервалом в 3 - 4 секунды.
  • После этого сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях.

Видео: Утренняя гимнастика

Только в эту минуту стоит вспомнить об утренних делах и четко их распланировать.

Утреннюю гимнастику завершает, конечно, душ. Не стоит ежедневно пользоваться мылом - частое его применение сушит кожу. Для тонизирующего воздействия достаточно капнуть на мочалку хвойного экстракта. Не умолкают споры о том, какой душ принимать по утрам: теплый, холодный или контрастный. Быть может, предпочтительнее вылить на себя ведро воды комнатной температуры? Мое мнение - нельзя насиловать свой организм по утрам: выберите ту водную процедуру, которая доставляет вам максимальное удовольствие. Этот тезис относится и к утренней гимнастики в постели: есть время и желание - она принесет пользу.

Ольга БУРЛЯЙ


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » Утренняя гимнастика в постели