ruLadyPro.ru

Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук

Видео: Упражнения для мышц груди и рук (с гантелями)

Физическая подготовка является важнейшей частью образа жизни многих людей. И это касается не только мужского населения. Женщины, к примеру, также хотят улучшить свою фигуру и тренируют различные группы мышц. Одним из важнейших участков тела являются руки, для которых существует множество упражнений, к примеру, упражнения с гантелями для укрепления мышц рук.

Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук - Упражнение для трицепса

Любая тренировка начинается с разминки: круговых махов руками в плечевых и локтевых суставах, сгибов кистей. Далее можно приступить к простым упражнениям, постепенно увеличивая нагрузку. Встаньте прямо и поставьте на ширину плеч ноги. Возьмите гантели по 1-2 кг. Начните медленно поднимать руки вверх и опускать к плечам, при этом разводя локти в стороны. Это упражнение укрепляет и развивает трехглавую мышцу плеча (трицепс). Выполняйте по 10 повторений в 3 подхода.

Видео: Упражнения для рук без гантелей

Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук - Упражнение для бицепса

Сядьте на стул. Широко расставьте ноги. Одной рукой возьмите гантель на 2 кг. Обопритесь локтем свободной руки на одно колено, прогнитесь вперед и сгибайте руку с гантелей в локтевом суставе, доводя до плеча. Выполните упражнение и для другой руки. Это упражнение направленно укрепляет и развивает двуглавую мышцу плеча (бицепс). Сделайте 2 подхода по 8 повторений.

Видео: Основные упражнения для быстрого похудения рук

Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук - Упражнения для дельтов

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели по 1 кг. Начните разводить руки в стороны, а затем сгибать в локтях, доводя до плеч. Это поможет развить трехглавые мышцы плеча. Необходимо выполнить 3 подхода по 8 повторений.

Вновь примите основную стойку, поставив на ширине плеч ноги, возьмите одной рукой гантель на 2 кг, поставьте на пояс другую руку. Поднимайте в сторону опущенную руку с гантелью, не сгибая ее и доводя до горизонтального положения, после чего поменяйте руки. С помощью этого упражнения вы также сможете укрепить трехглавые мышцы плеча. Выполните 2 подхода по 8 повторений.

Лягте на скамейку, стоящую под углом в 45 градусов. Согните в коленях ноги и опустите на пол, упершись ступнями в пол. В руки возьмите гантели по 1 кг. Поднимайте руки вверх и опускайте к груди, двигая локти вдоль туловища. Это упражнение позволит развить плечевые мышцы, а также предплечья и трицепсы.

Таким образом, периодическое выполнение данных упражнений с гантелями для рук поможет вам «подкачать» руки, сделать их красивыми и упругими перед пляжным сезоном. Достаточно заниматься три раза в неделю, но если вы чувствуете, что нужно еще больше проработать мышцы, занимайтесь ежедневно, но выполняйте не более 1-2 повторений в каждом подходе.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук