ruLadyPro.ru

Медитация для начинающих

Видео: Правильная медитация для начинающих

Медитация стала модным трендом, так как она дает уникальную возможность вырваться из утомительной рутины. Однако будучи новичком в это области, необходимо уяснить одно простое правило: медитация, как и любая другая наука, требует времени, терпения и усилий. Вместо того, чтобы расстелить коврик для йоги и начать повторять мантры, гораздо проще удобно расположиться перед телевизором и посмотреть любимую передачу. Может, даже парочку. Тем не менее, по мере освоение техники расслабления, можно заметить, как жизненные хлопоты и задачи упрощаются, на их решение начинает уходить гораздо меньше времени, а у медитирующих появляется бодрость и хорошее настроение.

Медитация как способ сэкономить время

Интеграция техник расслабления в повседневную жизнь — задача не из легких. Не каждому под силу подниматься ни свет ни заря и проводить получасовые занятия. А потом начинать очередной трудовой день, решать семейные проблемы, заниматься детьми и пр. На это способны только преданные поклонники медитации. Им то хорошо известно, что эти удивительные тридцать минут будут вознаграждены в троекратном размере: медитирующие получать дополнительный запас энергии, решительности и внутренней силы.


Медитация: действие

С помощью глубокого расслабления стресс, напряжения и блокады нервных ветвей сходят на нет. Это приводит к тому, что разум становится яснее, личность более гармоничной и сбалансированной, а поведение спокойным и уравновешенным. Чем свободнее становится наш дух, тем больше мы приближаемся к внутренней гармонии: наша интуиция развивается, поэтому мы чаще принимает правильные решения. Накопленный стресс и негативные эмоции препятствуют чистоте мышления и сужают нашу область действий, таким образом ограничивая нашу свободу и возможность обретения внутреннего баланса.

Не исключено, что для достижения подобного эффекта потребуются долгие месяцы или даже года. Но труд всегда будет вознагражден, а положительный эффект явно не разочарует.

Медитация как тренировка концентрации

Мы медитируем не только для самих себя. Успех занятий должен находит отражение в повседневной жизни и общении с другими людьми. Чем больше мы помогаем другим, тем легче будет нам входить в состояние медитации, так как с помощью бескорыстных поступков мы помогает открываться нашему сердцу. Медитация и любовь к ближнему так же неразрывно связаны, как иголка с ниткой.

Одно из самых трудных в освоении техники медитации — это добиться расслабления каждой клеточки тела, каждого органа организма. Нижнее дыхание (дыхание животом) и концентрация на одной точке призваны помочь отвлечься от суетных дел и по-настоящему расслабиться.

Медитация: техника для начинающих

Видео: Медитация для начинающих. Восстановление внутреннего равновесия.

Шаг1: два раза в день на 3-5 минут концентрируйтесь на собственном дыхании. Место не имеет значения. Сосредоточтесь на вдохе и выдохе- мысленно проследуйте за своим дыханием и постарайтесь как можно глубже вдыхать и выдыхать животом.

Шаг 2: попробуйте сделать упражнения на концентрацию неотъемлемой частью жизни. Научитесь переходить через дорогу, не рассматривая прохожих- не бросать взляд на каждую витрину магазина... Выполняя эти несложные задания, можно научиться контролировать мысли.

Шаг 3: ежедневно медитируйте в одно и тоже время и в одном и том же месте. Сядьте в позу лотоса (или просто скрестив ноги), сконцентрируйтесь на дыхании, отпустите мысли.

Шаг 4: Повторяйте одну из мантр (например, Ом) и сосредоточьтесь на ней. Закройте глаза и попробуйте мысленно освободиться от земных проблем. Мантры помогают медитировать, так как с этими звуками мы изначально ничего не связываем и повторяя их несколько десятков раз, наш разум освобождается.


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » Медитация для начинающих