ruLadyPro.ru

Упражнения в воде для похудения

Упражнения в воде для похудения

Водные упражнения – это результативный и, что немаловажно, приятный способподдержания физической формы. Кроме того, аквааэробика – это еще и оченьудобно. Все, что от вас требуется – это желание и, пожалуй, купальник. Нигантелей, ни тренажеров, ни спортивной экипировки – все это останется «насуше». В море или бассейне вы получите уникальную кардионагрузку – пульсбудет учащаться, а накопленные килограммы - расходоваться. Кроме того,сопротивление воды послужит своеобразным «снарядом» для выполнения силовыхупражнений.

Для тех, кто по каким-то причинам не занимается в бассейне с инструктором,можно посоветовать несложные упражнения в воде для похудения. Они такжеподходят тем, кто не умеет плавать, а также застенчивым представительницампрекрасного пола. Большинство этих упражнений незаметны для окружающих ивыполняются на комфортной для вас глубине.

Количество «подходов» зависит только от вашего самочувствия. Если вызанимаетесь в открытом водоеме, лучше, чтобы за вами кто-то присматривал.Выполнив одно-два упражнения, походите или поплавайте в воде. Лучше делатьэто вдоль берега.

Начните с ходьбы. Спокойно походите, ощутите, как вода формирует ваше тело,словно «вытачивая» его. Начинайте все выше поднимать колени. Если этоупражнение кажется вам слишком легким – зайдите глубже и разведите руки встороны. Если же вам хочется попрыгать, высоко поднимая колени, напротив,выйдите на глубину «по пояс».

Видео: Плавание для похудения. Как правильно плавать?


Махи ногами выполняются на глубине. Начинайте с медленных движений,постепенно увеличивая их резкость и амплитуду. Поочередно выполняйте махивверх и в стороны.


Самое время укрепить руки. Выполняйте круговые движения, словно «разгребаяводу». Экспериментируйте с глубиной, чтобы руки чувствовали максимальноесопротивление.

Видео: Упражнения для похудения в бассейне


Для укрепления пресса отлично подходит плавание на спине. Для новичков можнопосоветовать одновременно отрывать ноги от дна, притягивая колени у груди.Не старайтесь подпрыгнуть – важно, чтобы работал именно пресс.


Садимся на шпагат. Это упражнение хорошо выполнять в водоеме с песчанымдном. Не старайтесь сесть сразу глубоко. Работайте не спеша, чувствуйте, какукрепляются мышцы внутренней поверхности бедер. Закрепитесь, «зарыв» ступнив песок. Теперь можно сделать несколько наклонов в сторону – это сделаетталию тоньше.

Видео: Купаемся и худеем! Комплекс водных упражнений - Все буде добре - Выпуск 831 - 22.06.16


Со временем вы освоитесь и начнете самостоятельно находить для себяупражнения в воде для похудения. Это могут быть вращения, потягивания,растяжки. Главное, чтобы эти занятия приносили радость.


Вода – это отличное место для новых знакомств. Возможно, вы встретитеединомышленников и начнете вместе играть водное поло или волейбол. Какизвестно, худеть в компании намного интереснее и веселее!


Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Упражнения в воде для похудения