Откуда лишний вес?
Видео: Откуда берется лишний вес.
Откуда лишний вес?
Видео: 1 занятие. Откуда лишний вес, какие факторы влияют на набор веса и что с этим делать.
Почему мы набираем килограммы?
Что на это влияет?
Психологические сложности:
Психологические травмы в детстве в 4,6 раза повышают риск ожирения во взрослой жизни.
Около 80%- женщин переедают, если попадают в стрессовую ситуацию.
Часто желание поесть вызывают скука, одиночество и затаенное раздражение.
А иногда - и стремление самоутвердиться.
Видео: Наталья Козловская /Откуда лишний вес? Урок/9
Неправильное питание:
Еда впопыхах или на ходу не позволяет организму до конца осознать, что его покормили. Поэтому есть нужно в спокойной обстановке. Это позволит вам скушать в 1,5, а то и в 2 раза меньше.
Небольшое количество овощей в рационе приводит к нарушению пищеварения и сбоям
в обмене веществ -
и заставляет
не набирать килограммы. Поэтому включаем
в меню морковку,
капусту и другие плоды - по 400-500 г в день.
Самая распространенная причина полноты -
банальное переедание. Из-за него потребление калорий превышает их расход - и мы неминуемо набираем вес.
Нехватка витаминов. Если с едой их поступает недостаточно, организм посылает нам сигналы о голоде, заставляя съесть лишнее.
Злоупотребление жирным и сладким заставляет обмен веществ переориентироваться на накопление жира. Именно поэтому врачи всего мира ругают фастфуд: он жирный и сладкий в большинстве случаев.
Низкая активность:
Половина людей, решивших заниматься фитнесом, прекращают занятия уже через 6 месяцев.
60%- горожан заняты сидячей работой. К сожалению, и досуг свой большинство из них проводят перед компьютером или телевизором.
Люди, спящие меньше 4 часов в сутки, на 73%- больше склонны к набору веса, чем те, кто отдыхает положенные 7-9 часов. При пятичасовом сне риск уменьшается до 50%-, при шестичасовом - до 23%-. Все просто: при недостатке сна организму не хватает энергии, и он пытается получить ее из лишней пищи.
Чтобы поддерживать вес в норме, достаточно 1 часа быстрой ходьбы в день. Однако из-за лифтов, автомобилей и эскалаторов большинство из нас не имеют даже этой небольшой нагрузки.
Гормональные неполадки:
После 30 лет сокращается выработка гормона роста, который утилизирует жир и заставляет нас быть энергичными. Чтобы не набрать вес, в этом возрасте нужно ужинать за 4 часа до сна и хорошо высыпаться - именно во сне гормон роста активно производится организмом. Отлично стимулируют его выработку и умеренные физические нагрузки.
Во вторую фазу менструального цикла у большинства женщин усиливается аппетит. Чтобы избежать набора веса, кушайте почаще, но понемногу. И сладкое - только после основного приема пищи!-
При наборе веса необходимо проверить щитовидку. Если она вырабатывает недостаточно гормонов, аппетит усиливается, а калории откладываются на боках.
Генетические проблемы:
Существует порядка 140 генов, изменения в которых связаны со склонностью
к полноте. Но основную роль даже в этом случае играет образ жизни человека.
Многое зависит от питания мамы во время беременности. Более опасно, если она недоедает - это повышает риск ребенка в будущем столкнуться с ожирением.